Se ti alleni in palestra o pratichi sport a livello intenso ed utilizzi integratori, probabilmente avrai già sentito la famosa frase: “Occhio che la creatina fa perdere i capelli”. È un mito che gira da anni nei forum, negli spogliatoi e nei gruppi fitness. Ma cosa c’è di vero?
Scopriamo perché da tanti anni negli spogliatoi delle palestre e tra i PT “vecchia scuola”, si parla spesso di creatina associata a calvizie o diradamento.
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Che cos’è la creatina e perché viene usata così tanto?
La creatina è una sostanza naturalmente prodotta dal nostro corpo e presente anche in alimenti come carne e pesce. Il suo ruolo principale è quello di fornire energia ai muscoli, soprattutto durante sforzi brevi e intensi. Viene considerato uno degli integratori di base per chiunque faccia allenamento o pratichi sport in generale, molti PT la consigliano in abbinamento ai BCAA e le proteine, sia in fase di massa che di definizione.
Chi la assume lo fa perché migliora la forza, la resistenza, la potenza muscolare e, in molti casi, anche la massa magra. È uno degli integratori più studiati al mondo, con centinaia di ricerche scientifiche che ne avvalorano i benefici ed è considerato sicuro, efficace e privo di effetti collaterali gravi nella maggioranza dei soggetti.
Leggi anche: Guida all’uso della creatina.
Perchè si parla spesso di creatina e perdita di capelli?
La fonte di questo mito è uno studio scientifico del 2009, pubblicato sul Clinical Journal of Sport Medicine. In questa ricerca, un gruppo di rugbisti universitari ha mostrato un aumento dei livelli di DHT (diidrotestosterone) dopo tre settimane di assunzione di creatina.
Il DHT è un derivato del testosterone, noto per essere coinvolto nella calvizie androgenetica. Da qui l’equazione: creatina = aumento DHT = calvizie.
Ma attenzione: è stato uno studio isolato con un campione così ristretto che non basta per trarre conclusioni definitive.
🔗 Leggi lo studio originale:
https://journals.lww.com/cjsportsmed/Fulltext/2009/09000/Three_Weeks_of_Creatine_Monohydrate_Supplementation.7.aspx
Ad oggi, nessuno studio ha mai confermato in modo chiaro e ripetuto un legame tra uso di creatina e perdita di capelli.
Anzi, secondo una review scientifica del Journal of the International Society of Sports Nutrition, la creatina non ha effetti negativi noti su capelli, testosterone o salute ormonale nei soggetti sani.
🔗 Consulta la review:
https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-017-0173-z
Quindi:
- La creatina non influenza significativamente il testosterone totale
- Anche se in rari casi può aumentare lievemente il DHT, questo non significa che causi calvizie
- La caduta dei capelli è un processo multifattoriale, che coinvolge genetica, ormoni, stress e alimentazione
Ma se sto perdendo i capelli, è colpa della creatina?
Quasi sicuramente no. Se sei predisposto alla calvizie, potresti notare un diradamento anche mentre prendi creatina, ma quasi certamente non è correlata all’assunzione di creatina.
Chi inizia a usare integratori spesso:
- cambia regime alimentare
- aumenta l’intensità degli allenamenti
- perde peso velocemente
- attraversa periodi di forte stress
E questi sono tutti fattori che possono incidere seriamente sulla salute dei capelli, ecco perché si può finire facilmente in inganno dando colpa alla creatina.
E se voglio essere sicuro?
Se la salute dei tuoi capelli ti preoccupa, ecco cosa puoi fare:
- Controlla la genetica: se in famiglia c’è una storia di calvizie, sei più predisposto.
- Fai attenzione all’alimentazione: carenze di ferro, zinco, vitamina D e biotina possono peggiorare la situazione.
- Limita lo stress: cronico o acuto, lo stress può alterare il ciclo di crescita dei capelli.
- Consulta un tricologo: se hai dubbi seri, un esperto può valutare le cause reali e consigliarti trattamenti mirati.
In conclusione: la creatina provoca la perdita dei capelli?
La creatina non provoca la perdita dei capelli. Non ci sono prove scientifiche sufficienti a sostegno di questa tesi, anzi, tutti gli studi recenti e su campioni statistici rilevanti, confermano che è un integratore sicuro, sia per la tua salute che per i tuoi capelli. Se sei predisposto geneticamente il diradamento dei capelli avverrà comunque, con o senza integratori sportivi, piuttosto valuta una consulenza tricologica che potrebbe prescriverti integratori adeguati per contrastare il fenomeno.
Nonostante ciò, se ti senti più tranquillo evitando la creatina, puoi farlo: non è indispensabile, ma se la usi nel modo giusto, può essere un ottimo alleato per forza e performance.
Disclaimer
Le informazioni di questo articolo non sostituiscono il parere di un medico o specialista. Se noti una caduta anomala dei capelli o vuoi iniziare un’integrazione, rivolgiti sempre a un professionista della salute.